原來長期瞓唔好會變醜…仲會禿頭 ! 3招助你一覺瞓到天光！

失眠人士要注意！喺香港呢個快節奏嘅社會，越來越多嘅人因為壓力大而瞓唔好，雖然我哋都知道瞓覺對身體健康好緊要，但其實對外貌嘅影響都唔可以忽視。長期瞓唔好，唔單止係精神唔好，仲會令皮膚變差，甚至會慢慢禿頭。不過唔緊要，呢到有3招幫你一覺瞓到天光，幫你重拾良好嘅睡眠質素！

長期瞓唔好會如何引致變醜和禿頭？

瞓唔好對身體同心理健康嘅影響真係唔可以小覷。根據研究，成年人每晚應該瞓夠7至9小時，但好多人根本做唔到。長期瞓唔好會帶來以下幾個嚴重後果：

皮膚變差

皮膚細胞需要喺深層睡眠中更新，唔夠瞓會導致肌膚暗沉，皮膚仲會失去彈性，從而增加皺紋。同時，瞓唔好會影響眼周血液循環，形成黑眼圈同眼袋。

脫髮

長期瞓唔好會影響身體嘅荷爾蒙分泌，導致脫髮，而瞓唔夠會影響髮根嘅營養供應，令髮質變差，頭髮變得脆弱、乾燥，容易斷裂。

荷爾蒙失衡

長期瞓唔好會影響身體嘅荷爾蒙分泌，特別係壓力荷爾蒙（例如皮質醇）。當你瞓唔好，呢啲荷爾蒙水平會上升，導致毛囊受損，結果就可能出現脫髮。

血液循環差

瞓得唔夠會影響血液循環，令到頭皮得唔到足夠嘅養分，這樣就會影響到頭髮嘅生長。長期咁樣，頭髮自然就會變得脆弱，甚至有掉髮嘅情況。

壓力增加

瞓唔好會令你整個人好緊張，壓力大嘅時候，身體會釋放更多嘅壓力荷爾蒙，這樣會加速脫髮。當你越係擔心自己嘅頭髮，越會因為焦慮而影響到睡眠，形成惡性循環

瞓唔好的嚴重性

失眠一直摧毀緊你嘅生活！一日唔解決，後果更好嚴重，隨時會引發高危疾病!，對身體健康造成嚴重影響。以下係主要3種危害：

1.心臟病風險增加

長期缺乏睡眠會增加心臟病嘅風險。研究顯示，失眠會令血壓上升，同時增加心臟負擔，長期下來可能導致心臟病發作。

2.高血壓

失眠會影響身體嘅荷爾蒙分泌，特別係影響壓力荷爾蒙（如皮質醇）。長期高水平嘅壓力荷爾蒙會導致血壓上升，增加心血管疾病嘅風險。

3.情緒問題

失眠同焦慮抑鬱有密切關係。長期唔夠睡會令情緒變得不穩定，容易感到焦慮、煩躁，甚至可能引發抑鬱症。

3招助你一覺瞓到天光!

想改善睡眠質素，一覺瞓到天光，以下呢3招可以幫到你：

1.創造舒適嘅睡眠環境

保持安靜：可以用耳塞或者白噪音機器，幫你隔絕外面噪音。
遮光：用遮光窗簾把外面光線遮住，保持房間黑暗。
適中溫度：確保室內溫度適中，通常18至22度最適合。
舒適床鋪：選擇合適嘅床墊同枕頭，令你可以舒舒服服入睡。

2. 減少睡前刺激

限制電子產品使用：睡前一小時內盡量唔好用手機、電腦等電子產品，因為藍光會抑制你身體嘅褪黑激素，影響入睡。
放鬆身心：可以考慮做啲放鬆練習，例如冥想、深呼吸或者輕柔嘅瑜伽，幫自己放鬆，準備入睡。
避免重食和咖啡因：睡前幾個鐘唔好食重食或者飲含咖啡因嘅飲品，因為呢啲會影響你嘅消化同入睡

3. 建立規律作息時間

保持每日相同嘅入睡同起床時間: 幫助調整你嘅生物鐘，提升睡眠質素。
盡量避免熬夜或者瞓晏覺: 維持身體嘅自然節奏，幫你更容易入睡。

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